Mencari penyembuhan dari trauma melalui kekuatan kata-kata dan buku harian

Kata-kata (tertulis atau lisan) telah berperan dalam menyampaikan ide dan inspirasi ke seluruh umat manusia. Dalam budaya Islam, Allah (S) mengirimkan wahyu, melalui malaikat Jabril (as), kepada Nabi Muhammad (saw), memerintahkan utusan yang mulia untuk:

Sebagian besar budaya Muslim memuja tulisan. Di seluruh subkultur, orang tidak bisa tidak memperhatikan keberadaan tulisan di berbagai aspek masyarakat. Misalnya, barang siapa yang belum melihat poster Al-Qur’an, telah membingkai ayat-ayat Al-Qur’an atau kata “Bismillah”Menggantung di masjid, rumah, dan tempat kerja? Kata-kata dan kekuatan di baliknya memenuhi budaya Muslim dan kami terus menggunakannya dalam dien untuk mempromosikan iman kita.

Kita juga dapat menggunakannya untuk menyembuhkan hati dan pikiran kita.

Hidup di dunia ini adalah ujian dan banyak yang dihadapkan dengan peristiwa, hubungan, dan lingkungan yang berdampak negatif pada kita secara fisik, mental, emosional, dan spiritual. Cobaan yang kita hadapi mengharuskan kita untuk memproses setiap trauma yang diakibatkan untuk sembuh dan tumbuh sebagai manusia. Jika kita tidak menangani trauma kita dan menguburnya di dalam, itu akan muncul kembali dalam hidup kita, yang membuat penanganannya menjadi penting.

Sebagai penulis dan pelatih, saya menghargai kekuatan kata-kata dalam menyebarkan ide, pikiran, dan perasaan. Saya telah menghabiskan waktu bertahun-tahun membantu mahasiswa dalam menggunakan kata-kata untuk mengekspresikan diri mereka secara skolastik dan pribadi. Saya terus membantu calon penulis dan penulis saat ini membuat kata-kata untuk menyampaikan pesan sosial mereka dan berbagi cerita mereka dengan dunia, termasuk perjalanan penyembuhan trauma.

Saya berbicara dengan spesialis trauma berlisensi Saadia Z. Yunus tentang menulis sebagai sarana untuk mengobati trauma. Apa wawasan dan saran Anda untuk siapa pun yang berurusan dengan dampak trauma masa lalu dan masa kini dalam kehidupan mereka? Ambil pena atau klik keyboard untuk memproses perasaan mereka dan lebih dekat dengan penyembuhan.

Apa itu trauma?

Sumber gambar: Pexels

Arti umum dari trauma melibatkan pengalaman emosional yang menyakitkan atau mengganggu. Saat-saat negatif ini bisa segera terjadi dan mungkin tidak berulang. Namun, mereka juga dapat mencakup kejadian eksternal dan internal jangka panjang dan berulang yang menyebabkan kerusakan fisik, mental, dan emosional.

Kita semua mengalami peristiwa traumatis yang meninggalkan bekas tak terhapuskan di hati dan pikiran kita. Trauma juga dapat berdampak negatif pada kesejahteraan mental seseorang dalam jangka panjang, menghasilkan emosi dan reaksi yang memerlukan penanganan dan penyembuhannya.

Banyak dari kita mungkin tidak tahu bahwa respons kita berasal dari trauma bawaan. Mereka yang memahami perlunya menemukan cara untuk mengenali trauma kita dan membebaskan diri kita dari pengaruhnya terhadap kehidupan kita. Di sinilah menulis dapat membantu, kata Saadia.

Penyembuhan trauma melalui tulisan

Spesialis trauma Saadia Z. Yunus

“Menulis berfungsi sebagai cara untuk melepaskan efek trauma yang menahan kita,” kata Saadia. “Tubuh dan otak meminta kita untuk melepaskan efek dan respons trauma dengan segala cara yang memungkinkan. Proses menulis menyisakan ruang untuk pembebasan, penceritaan kisah dan pembukaan jalan untuk refleksi diri dan pemahaman diri.

“Melalui menulis, kemudian mendengarkan diri sendiri, validasi terjadi dan belas kasih diri bisa terjadi,” kata Saadia. Self-compassion adalah inti dari self healing.”

Banyak bentuk tulisan dapat membantu seseorang menyembuhkan trauma. Jurnal adalah mekanisme populer untuk mengatasi kesehatan mental dan cara yang efektif untuk menulis melalui trauma seseorang. Itu menjadi bagian penting dari perjalanan saya untuk pulih dari trauma dan saya sangat senang untuk meminta nasihat Saadia tentang jurnal. Mari kita jelajahi!

Tulis di buku harian

Jurnal memberi seseorang sarana untuk melepaskan pikiran dan perasaan dari pikiran dan tubuh, memberi mereka ruang untuk merenungkannya. Manfaat membuat jurnal antara lain:

• Kelola kecemasan
• Mengurangi stres
• Mengatasi depresi [urmc.com]

Sumber gambar: Pexels

Orang dengan trauma dan masalah kesehatan mental (gangguan mood, gangguan stres pascatrauma, dll.) dapat menggunakan jurnal untuk melacak gejala, mengenali pemicu, mengidentifikasi pikiran negatif, dan terlibat dalam dialog internal yang positif.

Perjalanan penyembuhan mungkin tampak seperti istilah yang tidak jelas. Banyak dari kita tahu cara untuk menyembuhkan sesuatu seperti anggota badan yang terpotong atau patah, tetapi merawat pikiran, sistem saraf, dan hati Anda bisa menjadi tugas yang menakutkan. Cara bertahan hidup yang konstan dari trauma masa kanak-kanak laten dan trauma saat ini mungkin membuat kita perlu mempelajari cara-cara untuk mengatur emosi dan menemukan diri kita sendiri. Membuat jurnal dapat membantu dengan mengatur aktivitas untuk terlibat dalam penyembuhan harian.

“Jenis jurnal yang saya rekomendasikan adalah tentang welas asih, menantang kepercayaan diri yang negatif, dan menulis ulang naskah negatif melalui lensa welas asih. Saya juga merekomendasikan journal, memungkinkan inner child untuk mengekspresikan rasa sakit mereka, didengar dan dipahami dan didengar tidak seperti sebelumnya.”

Pikirkan buku harian Anda sebagai ruang ekspresif yang aman untuk mengenal dan mencintai diri sendiri lebih baik dan memahami trauma Anda sehingga Anda dapat menjalaninya dengan lebih baik. Jurnal Anda akan unik bagi Anda dan merupakan ide bagus untuk berkeliling dan menemukan jurnal yang “mengundang” Anda untuk memulai pekerjaan penyembuhan yang penting. Apakah Anda suka sampulnya? Dan garis halaman? Tentukan sesuatu yang akan membuat Anda ingin menulis.

Temukan buku harian yang tepat yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda ingin lebih dari satu untuk mengekspresikan pikiran dan emosi Anda. Saya punya koleksi bagus! Saya membutuhkan masing-masing dalam perjalanan saya menuju penyembuhan.

Setelah Anda memiliki jurnal (atau jurnal), saatnya untuk mulai menggunakannya untuk menyembuhkan.

Mempromosikan penyembuhan

Sumber gambar: Pexels

Beberapa orang mungkin menganggap ratusan halaman kosong menakutkan, terutama jika trauma mereka menghasilkan gejala seperti kecemasan atau kabut otak. Saya mengerti. Ketika terapis saya menyarankan untuk menulis buku harian, saya memandangnya seolah-olah dia telah kehilangan akal sehatnya. Saya seorang penulis dengan pemikiran balap. Saya tidak berniat membuka jurnal kosong.

“Menulislah untuk menghubungkan, memahami, dan berintegrasi dengan bagian-bagian yang berbeda. Tulis rasa sakit Anda dan kemudian tulis kata-kata penyembuhan yang berbicara tentang rasa sakit itu. Temukan topik yang membuat Anda merasa lebih baik setelah menulisnya; lebih banyak mendengarkan dan memahami. Untuk menulis [what] itu memberi Anda kebebasan, “kata Saadia.

Jika Anda menemui terapis atau pelatih, mereka mungkin menyarankan topik untuk Anda. “Saya memasukkan menulis ke dalam terapi dan pelatihan saya dengan klien,” kata Saadia. “Saya mengintegrasikannya ke dalam kelompok dan lokakarya saya. Ini dapat memberikan ruang untuk hubungan yang lebih dalam dengan diri sendiri, yang merupakan pupuk untuk realisasi diri, [generating] cara untuk pemulihan.

Terapis saya memberi saya petunjuk tentang apa yang harus dimasukkan ke dalam buku harian saya dan saya pergi bekerja. Saya membuat jurnal refleksi diri yang mencakup rasa syukur dan perawatan diri. Itu sangat membantu saya.

Jika memikirkan apa yang harus ditulis terlalu membuat stres, pertimbangkan jurnal terpandu. Anda tidak perlu membuatnya seperti yang saya lakukan. Banyak di luar sana fokus pada hal-hal tertentu seperti rasa syukur dan cinta diri.

Di mana pun Anda berada dalam perjalanan penyembuhan Anda, apakah Anda sedang menjelajahi trauma Anda untuk sementara waktu atau baru mulai menghadapinya, jurnal bisa menjadi cara yang ampuh untuk menghilangkannya dari pikiran Anda. Anda tidak harus menjadi penulis pemenang penghargaan atau merasa terdorong untuk mengisi halaman dan buku. Mulai di mana diperlukan dan gunakan buku harian untuk menyembuhkan.

Apakah Anda melakukan buku harian? Bagaimana itu membantu Anda dalam perjalanan penyembuhan Anda? Tinggalkan komentar!