5 cara menjalani hidup berdasarkan Shukr (bersyukur) membantu kesejahteraan fisik Anda

5 cara menjalani hidup berdasarkan Shukr (bersyukur) membantu kesejahteraan fisik Anda

Bagi banyak orang, November membawa perasaan takut bahwa “musim dingin akan datang”. Tapi bagi saya, udara dingin, daun-daun berguguran yang renyah, dan acara Thanksgiving Charlie Brown tahunan memenuhi saya dengan rasa syukur. Di keluarga kami, ini adalah waktu keluarga yang dipaksakan: pertandingan sepak bola, film di dekat perapian, dan makanan yang menenangkan yang hanya kami bawakan sepanjang tahun ini.

Bukan berarti selalu ada pelangi, kupu-kupu, dan unicorn di Rumah Hasan. Setengah dari kita (oke, mungkin lebih dari setengahnya) mengalami serangan gangguan afektif musiman, atau SAD, selama musim dingin, dan mempertahankan perasaan syukur terkadang bisa jadi sulit. Sebagian besar dari kita telah disarankan untuk fokus atau bersandar pada rasa syukur di beberapa titik dalam hidup kita. Tapi berapa banyak dari kita yang memahami manfaat fisiologisnya?

Memahami BAGAIMANA rasa syukur meningkatkan kesehatan mental dan fisik sangat penting. Apalagi sekarang dengan meningkatnya masalah kesehatan mental. Berikut adalah lima cara rasa syukur mempengaruhi kita secara fisik menjadi lebih baik.

1. Syukur melepaskan emosi beracun.

Saya akan membawa Anda kembali ke AP Bio, jadi telanjang dengan saya di sini. Sistem limbik adalah bagian otak yang bertanggung jawab atas semua pengalaman emosional. Terdiri dari thalamus, hypothalamus, amigdala, hippocampus dan cingulate gyrus. Penelitian telah menunjukkan bahwa hippocampus dan amigdala – dua situs utama yang mengatur emosi, memori dan fungsi tubuh – diaktifkan dengan perasaan syukur.

Ini berarti bahwa bagian-bagian otak itu MENGHIDUPKAN selama MRI ketika perasaan syukur diekspresikan.

2. Syukur mengurangi rasa sakit.

Sumber gambar: Unsplash

“Counting Blessings vs. Burdens”, (Emmons & McCullough, 2003) sebuah penelitian yang mengevaluasi efek syukur pada kesejahteraan fisik, menunjukkan bahwa 16% pasien yang menyimpan buku harian rasa syukur melaporkan pengurangan gejala nyeri dan dia lebih bersedia untuk melatih dan bekerja sama dengan prosedur pengobatan.

Sebuah studi lebih dekat tentang penyebabnya mengungkapkan bahwa dengan mengatur tingkat dopamin, rasa syukur mengisi kita dengan lebih banyak vitalitas, sehingga mengurangi perasaan subjektif dari rasa sakit. Dengan kata lain, ketika Anda merasa bersyukur, emosi itu melebihi perasaan negatif apa pun yang mungkin Anda miliki, menyebabkan persepsi rasa sakit fisik berkurang!

Baca Juga :  Sepatu dengan Abaya: 21 sepatu terbaik yang cocok dengan Abaya

3. Syukur meningkatkan kualitas tidur.

Siapa pun yang mengenal saya tahu bahwa saya TEROBSESI dengan tidur dan kesehatan tidur. Jadi, saya sangat senang mengetahui bahwa rasa syukur membantu MENINGKATKAN kualitas tidur. Regulasi hipotalamus yang dipicu oleh rasa syukur membantu kita mendapatkan tidur yang lebih dalam dan lebih sehat secara alami setiap hari.

“Otak yang dipenuhi dengan rasa syukur dan kebaikan lebih mungkin untuk tidur lebih nyenyak dan bangun dengan segar dan energik setiap pagi” (Zahn et al., 2009). Ini mungkin karena fakta bahwa bersyukur memungkinkan pikiran kita untuk rileks, mendorong lingkungan yang kondusif untuk tidur alami.

4. Syukur membantu dalam regulasi stres.

Sumber gambar: Pexel

McCraty dan rekan-rekannya (dikutip dalam McCraty & Childre, The Grateful Heart: Psychophysiology of Appreciation, 2004), dalam salah satu studi mereka tentang rasa syukur dan penghargaan, menemukan bahwa partisipan yang merasa bersyukur menunjukkan penurunan kadar kortisol, hormon stres. Studi signifikan telah menetapkan bahwa kita dapat mengelola stres lebih baik daripada orang lain dengan mempraktikkan rasa syukur. Dengan hanya mengenali dan menghargai hal-hal kecil dalam hidup, kita dapat memprogram ulang otak untuk menghadapi keadaan saat ini dengan kesadaran yang lebih besar dan persepsi yang lebih luas.

5. Syukur mengurangi kecemasan dan depresi.

Dengan mengurangi hormon stres dan mengelola fungsi sistem saraf otonom, rasa syukur secara signifikan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Pada tingkat neurokimia, perasaan syukur dikaitkan dengan kontrol atau pengaturan yang lebih baik dari korteks prefrontal, bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengelola emosi negatif seperti rasa bersalah, rasa malu, dan kekerasan. Dengan kemampuan untuk mengatur perasaan negatif ini, kita lebih mungkin untuk menjaga kecemasan dan depresi.

Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk memasukkan rasa syukur ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Keindahan Islam adalah bahwa kita wajib setidaknya lima kali sehari untuk beristirahat dari hari sibuk kita yang gila dan menghabiskannya dalam doa dan refleksi. Ketika Anda bergandengan tangan doaluangkan waktu sebentar dan secara mental bersyukur kepada Allah (S) atas berkah berlimpah dalam hidup Anda.

Baca Juga :  Cara menari dengan hijab

Pilihan lain adalah membuat jurnal rasa syukur dan mengambil beberapa saat di awal atau akhir hari untuk bersyukur, jelas untuk hal-hal besar tetapi juga untuk momen mikro (karena kumpulan momen mikro yang membangun kebahagiaan. .dan kepuasan).

Sumber gambar: Pexel

Praktik menulis surat ucapan terima kasih adalah hal lain yang ingin saya tawarkan sebagai pilihan untuk menumbuhkan “sikap bersyukur”. Ini adalah praktik yang lebih tepat daripada menulis surat terima kasih kepada orang yang nyata menggunakan contoh nyata mengapa Anda berterima kasih kepada orang itu dalam hidup Anda. Dalam latihan mediasi spiritual saya, kami sering menggunakan metode ini ketika kami mencoba untuk meruntuhkan dinding emosional di antara pihak-pihak yang marah. Anda akan terkejut bagaimana orang mulai melunak ketika mereka dipaksa untuk berurusan dengan atribut positif dari seseorang yang membuat mereka marah.

Terlepas dari bagaimana Anda akhirnya memutuskan untuk merangkul sikap syukur Anda, saya harap jika kita semua meluangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukannya, kita bisa menjadi komunitas yang lebih meneguhkan dan positif. Kami di Mommying While Muslim Podcast sangat berterima kasih kepada ANDA, “komunitas ibu” kami dan Haute Hijab karena telah memberi kami platform untuk membantu mendidik dan memberdayakan saudara perempuan ibu Muslim kami.

CIUM CIUM

Sampai nanti,

Memilih

Zaiba Hasan adalah bagian dari duo dinamis di balik podcast pemenang penghargaan, Ibu sementara Muslim. Dia adalah pelatih untuk orang tua spiritual di Parenting Solutions muncul, mediator antaragama dan ibu olahraga yang luar biasa. Carilah dia di lapangan bisbol dan bola basket di area DMV (Washington, DC-Maryland-Virginia) saat dia bersorak dari pinggir lapangan.